Niektóre tradycje duchowe wierzą, że między godziną 3 a 4 rano doświadczamy wzmożonego wewnętrznego połączenia, momentu jasności, zwanego czasem „czasem duszy”.
Nawet jeśli nie wierzysz w mistycyzm, może to być okazja, by na nowo nawiązać kontakt ze swoim celem, najgłębszymi myślami i intuicją.
Przydatna wskazówka: Miej pod ręką notatnik, w którym będziesz zapisywać myśli i sny pojawiające się w czasie przebudzenia.
4. Nierównowaga poziomu cukru we krwi
Zmiany poziomu cukru we krwi w nocy mogą powodować zaburzenia snu. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru przed snem, a nawet pomijanie kolacji, może spowodować spadek energii, który aktywuje kortyzol i prowadzi do nagłego wybudzenia.
Przydatna wskazówka: Unikaj bardzo słodkich potraw wieczorem. Jeśli jesz wczesną kolację, wybierz lekką, zbilansowaną przekąskę przed snem.
5. Czynniki fizyczne w środowisku snu
Czasami przyczyna jest o wiele prostsza: niewygodny materac, światło wpadające przez okno, nieodpowiednia temperatura lub hałas mogą zakłócić sen, szczególnie w drugiej połowie nocy.
Przydatna wskazówka: Zadbaj o to, aby Twoja sypialnia sprzyjała wypoczynkowi: była chłodna, ciemna i cicha. Zainwestuj w dobrą poduszkę i wygodną pościel.
Obudzenie się w środku nocy nie zawsze jest przypadkowe.
Jeśli zdarza Ci się to często, nie ignoruj tego. Twoje ciało i umysł mogą domagać się uwagi, równowagi lub chwili refleksji. Zamiast postrzegać to jako uciążliwość, możesz potraktować to jako przyjazny sygnał, który zachęca do słuchania siebie, wprowadzania drobnych zmian i odzyskania harmonii.
Dodatkowe zalecenia
-
Ustal regularną rutynę snu i unikaj korzystania z ekranów co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
-
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub ciche czytanie przed snem.
-
Unikaj spożywania kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.
-
Jeśli nocne wybudzenia stają się częste lub wpływają negatywnie na jakość Twojego życia, skonsultuj się ze specjalistą.
Dobry sen to nie luksus: to fundamentalna konieczność dla dobrego samopoczucia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Wsłuchiwanie się w sygnały wysyłane przez ciało może być pierwszym krokiem do jego osiągnięcia.
